닭가슴살 치킨랩 만들기 치킨 또띠아 롤

오늘의 요리

 

요즘은 남편 점심으로 치킨 랩을 만들어 주고 있어요.

계속 샌드위치랑 샐러드만 먹기도 질리니까

그나마 저칼로리 안에서

메뉴를 바꿔주고 있네요.

 

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닭가슴살 치킨 랩 재료

 

또띠아

적양파

토마토

샐러드 야채

닭가슴살

아보카도

코티지 치즈

 

소스- 마요네즈, 머스터드, 씨겨자, 설탕

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01

 

저는 양파 매운맛이 싫어서

하루 정도 물에 담가 매운 기를 먼저 빼줬어요.

(중간중간 물을 갈아 주세요.)

토르티야는 약불에 한번 구워 주세요.

 

 

02

 

머스터드, 마요네즈, 홀 머스터드, 설탕을

같은 비율로 섞어

토르티야에 발라 주세요.

샐러드 야채나 양상추도 올려 주세요.

 

 

03

 

닭가슴살을 찢어서 올려주고

물기를 뺀 적양파도 올려 주세요.

 

 

04

 

토마토나 방울토마토와

아보카도를 도톰하게 썰어 올리고

마지막으로 코티지 치즈도 올려 주세요.

 

 

05

 

양쪽 끝을 접은 후

두 번 접어 주거나

 

 

간편하게 김밥 말듯 돌돌 말아

랩으로 감싸 주세요.

랩 양쪽 끝에 테이프를 붙여서 고정시켜 주시면 좋아요.

 

 

재료만 대충 준비해 놓으면

도로록 말아서 도시락 싸주기 엄청 좋아요.

 

 

파프리카 등을 넣어

좀 더 컬러풀하게 만들어도 예뻐요.

저는 고객님의 요청에 따라 적색 양파까지만 허락받았네요.

닭가슴살에 간을 안 해서 조금 심심할 뻔한 걸

코티지치즈가 짭조름하게 간을 딱 잡아 줘요.

 

맛있는 다이어트 음식으로 추천합니다. :)

 

 

 

 

 

또띠아 치킨랩 만들기

 

세상 부드럽고 촉촉한 닭가슴살 만들기