참치두부쌈장 만들기 다이어트 쌈장 두부참치쌈장으로 쌈밥 만들기

오늘의 요리

오늘은 참치와 두부를 넣고
만드는 다이어트 쌈장
참치두부쌈장을 만들어
상추와 함께 맛있게 쌈밥으로
먹어 보았어요 😋

---

두부참치쌈장 재료

두부
참치
청양고추
다진마늘
된장
고추장
올리고당
참기름
통깨

---

01

두부는 반모
참치는 중간캔 하나를 준비했어요.

 

이 재료만으로도 두부참치 쌈장 양이
꽤 많이 나오기 때문에
양을 적게 만들고 싶으신 분들은
양을 더 줄여서 사용하셔도 좋습니다.

02

두부는 물기를 쫙 빼고 으깨서
참치는 기름기를 쫙 빼고
볼에 담아주세요.

03

청양고추는 취향껏
작게 다져 넣어주세요.

04

된장 1큰술

 

고추장 2큰술

다진마늘 1큰술

올리고당 2큰술

참기름 1큰술

통깨 1큰술을 넣고

잘 비벼주세요.

05

완성된 두부참치쌈장은
데친 양배추나 배추, 상추와 함께
밥에 싸드시면 됩니다.

저는 블로그에 올리느라
보기 좋으라고
상추에 밥 한숟가락씩 담아서
쌈장을 올렸어요.

일반 쌈장을 저만큼 올리면 짤텐데
두부와 참치가 들어가
짜지 않더라고요 :)

다이어트용으로 만들었는데
맛있어서 밥을 더 많이 먹을 것 같은
두부참치쌈장이네요 ㅎㅎ
쌈장 양이 꽤 많이 나와서
당분간 매일 채소와 함께
먹어야겠어요 :)

 

 

 

 

 

참치 주먹밥 만들기 참치마요 주먹밥 땡초 참치 주먹밥 만드는 법

 

참치김치전 만들기 한입에 쏙 먹기 좋은 미니 참치 김치전 레시피

 

참치캔 요리 참치쌈장, 고추참치 만들기